Adam Wroński
Projekt szkoleniowy dla kobiet z gminy Starogard Gdański


KURS Z ELEMENTAMI PODSTAW SZTUK WALK
PRZYGOTOWUJĄCY DO NAUKI SAMOOBRONY DLA KOBIET

1. Założenia i cel kursu

Założeniem kursu jest nauka samoobrony kobiet w bezpieczny, prosty i skuteczny sposób przed napaścią innej osoby.
Celem kursu jest podniesienie pewności siebie. Kurs ma uczyć jak przeciwstawiać się potencjalnemu zagrożeniu. Uczestniczki nabywają podstawowe umiejętności oswabadzania się w wypadku napaści bądź zagrożenia własnego życia.

Kurs skierowany jest do kobiet w wieku od 12 lat.

2. Harmonogram zajęć.

Zajęcia odbywają się raz w tygodniu po dwie godziny. (łącznie: 10 godzin).
Uczestniczki powinny mieć ze sobą strój sportowy, obuwie sportowe oraz ręcznik.

Kurs zostanie podzielony na treningi, z których każdy poprzedzony jest :
TRENINGIEM ROZGRZEWAJĄCO - WZMACNIAJĄCYM (TRW) (10-15 minut),
a kończony jest TRENINGIEM ROZCIĄGAJĄCYM (TR) (10-15 minut).

Na kurs składają się treningi merytoryczne i praktyczne.

1 ZAJĘCIA

Omówienie tematu. Co to jest agresja, techniki jej rozładowania (oddychanie, okrzyk). Jak budować pewność siebie poprzez treningi. Rodzaje sztuk walk. Co to jest samoobrona. Zastosowanie dostępnych przedmiotów w obronie (torebka, but, kolczyk itp.).
( 1 godzina).

(TRW) Nauka ustawiania się przed napaścią. Przykładowe ataki napastnika. Nauka technik wycofujących (TR)
( 1 godzina).

2 ZAJĘCIA

(TRW) Nauka zmiany pozycji ciała podczas ataku. Rodzaje zejść z linii ataku. Pęd przeciwnika naszą obroną. (1 godzina).

Jak zatrzymać się przed przyparciem do ściany? Nauka technik oswobadzających, np.: przyduszenie. (TR)
( 1 godzina).

3 ZAJĘCIA

(TRW),(TR)
Nauka technik kopanych. Nauka prawidłowego kopnięcia w przód/ tył/ do boku.(TR1).
( 2 godziny)


4 ZAJĘCIA

(TRW) Trening zbić „pustą ręką”, omówienie podstawowych technik obronnych przed atakiem w głowę (wyjścia /wejścia w przód z rękoma) (TR), ( 1 godzina).

(TRW) Nauka technik przytrzymujących przeciwnika. (technika na tzw.:OK) (TR)
(1 godzina)

5 ZAJĘCIA

(TRW) (TR) Techniki łączone w obronie.(TR)

lub

Zakończenie kursu, pokaz dla mieszkańców, wręczenie dyplomów, omówienie szkolenia
( 2 godziny)