Konkurs_label Logotyp
Fashion-person-woman-girl

Stres przyjacielem czy wrogiem społecznika?

Stres jest wszechobecny, dotyka wszystkich ludzi, także społeczników, osób pomagających innym i zaangażowanych społecznie. W dużym nasileniu może prowadzić do stanu permanentnego zmęczenia, dekoncentracji, depresji i wypalenia zawodowego, a także sprzyjać chorobom psychosomatycznym, czyli dolegliwościom ciała o podłożu psychogennym.   Stres kojarzy nam się z wrogiem, o czym świadczą czasowniki pojawiające się najczęściej w jego towarzystwie. Mówimy o tym, jak zwalczyć stres, jak go zmniejszyć, pokonać czy ujarzmić. Jednak mało kto wie o pozytywnych właściwościach umiarkowanego stresu. Stres w niewielkim nasileniu, który dotyka nas niezbyt często ma właściwości mobilizujące organizm. Przyjrzyjmy się mechanizmowi jego działania, by lepiej rozpoznać tego odwiecznego (choć może nie tak znowu groźnego) wroga. Jeśli wiemy, jak odpowiednio z nim postępować, mamy szansę oswoić tę bestię. Spróbujmy ją zatem odczarować  

Eustres kontra dystres
 

Psychologowie mówią o dwóch rodzajach reakcji stresowej. Pierwszą z nich jest tzw. eustres, czyli - mówiąc potocznie - dobry stres. Mechanizm eustresu jest aktywowany przez nasz mózg wówczas, gdy stoimy przed jakimś wyzwaniem. W życiu zawodowym często przydarza nam się on przed wystąpieniem publicznym czy spotkaniem z szefem. W życiu prywatnym może towarzyszyć ważnym wydarzeniom życiowym czy przygotowaniom do podróży.
  Pod wpływem działania tzw. dobrego stresu nasz układ nerwowy aktywuje wydzielanie adrenaliny - hormonu, dzięki któremu mięśnie się napinają, krew w naszych żyłach płynie szybciej, mamy przyspieszony oddech, a także wzmożoną koncentrację. To odziedziczony po naszych przodkach mechanizm walki lub ucieczki, który uruchamiał się w momencie zagrożenia, np. stanięcia oko w oko z dziką zwierzyną podczas polowania. Przyspieszenie metabolizmu i krótkotrwała maksymalizacja funkcji psychicznych pomagała naszym przodkom przetrwać. Reakcja zachowała się w naszych genach po dziś dzień, choć wiemy dobrze, że wyzwania, w obliczu których dziś stajemy rzadko są sytuacjami z gatunku „być albo nie być”.  

Czym jest dystres?

Dystres, czyli tzw. zły stres
nie ma tak dobroczynnych właściwości jak eustres. Pojawia się, gdy stan napięcia się przedłuża, a nasze zasoby do radzenia sobie z trudną sytuacją są na wyczerpaniu. Mobilizującą adrenalinę zastępuje wtedy kortyzol, który negatywnie wpływa zarówno na nasze ciało, jak i na samopoczucie. Doświadczamy wówczas stanu przemęczenia. Ciągłe pobudzenie, do którego zmusza nas stresowa sytuacja powoduje trudności w koncentracji, problemy z pamięcią, napięcie i obniżony nastrój. Ludzie narażeni na przewlekły stres mogą mieć obniżoną odporność, problemy ze snem i zaburzenia wzorca odżywania (mogą albo „zajadać” stres, albo wręcz przeciwnie - nie mieć w ogóle apetytu i odczuwać tzw. ścisk w żołądku).
 

Jak sobie radzić skutecznie?
 

Jest wiele psychologicznych sposobów radzenia sobie ze stresem. Warto jednak wziąć sobie do serca choćby jedną, naczelną zasadę, bez której walka o lepsze samopoczucie nie ma sensu. Aby skutecznie radzić sobie ze stresem, powinieneś traktować swój organizm jako całość. Pamiętaj, że to, w jakim tempie żyjesz, ile śpisz, co jesz, ile ruchu sobie zapewniasz znajduje odzwierciedlenie w Twoim codziennym funkcjonowaniu. Dbanie o potrzeby ciała reguluje stany stresu. Aktywność fizyczna pozwala obniżyć napięcie, dieta bogata w warzywa i owoce, o niskiej zawartości cukru i tłuszczu pomaga w niwelowaniu lęku, regularny sen trwający ok. 7-9 godzin na dobę znakomicie regeneruje nasz organizm. Traktowanie siebie jako holistycznej całości, bez zaniedbywania potrzeb ciała, pozwala bardziej skutecznie radzić sobie z trudnymi sytuacjami i przeciwdziałać negatywnym skutkom stresu.
 


Jak zorganizować wspólną, zieloną przestrzeń?

TO DZIAŁA
Kawałek zieleni cieszy każdego, kiedy możliwości są skromne staramy się o zielony parapet, ukwiecony balkon, donice na tarasie. Nawet jeśli nie mieszkamy w domu z ogródkiem czasem pojawia się szansa na zieloną przestrzeń. Tyle, że wspólną, a to zawsze trochę wyzwanie, szczególnie jeśli nie znamy za dobrze swoich sąsiadów. Nie ma jednak rzeczy ni...
WIĘCEJ
Latest_square_summer-still-life-daisies-yellow

Dobre wrażenie

MERYTORYCZNY SPOŁECZNIK
Ponoć można je zrobić tylko raz. I to, jakie ono będzie ma duży wpływ na to, jak będziemy postrzegani przez innych. O tym dlaczego warto jest zadbać o to, żeby zrobić dobre pierwsze wrażenie, słów kilka. Czas jaki mamy na to, aby wywrzeć to kluczowe wrażenie, jest wyjątkowo krótki. Niektóre badania wskazują na to, że mieści się on w 11 sekundach...
WIĘCEJ
Latest_square_pexels-photo-541523

8 porad jak dobrze wykorzystać wakacje

PRAKTYCZNE PORADY
Społecznik też człowiek i odpocząć musi. Osoby bardzo aktywne, które wiele swoich działań i uwagi kierują na innych, często mają problem z odpoczynkiem. Ale przecież sposobów na spędzenie wakacji jest mnóstwo, trzeba tylko znaleźć odpowiedni dla siebie. Nie podpowiadamy pięknych miejsc na urlop, bo takich poradników jest wiele, ale mamy kilka pr...
WIĘCEJ
Latest_square_pexels-photo-297755
Latest_square_spvi_zwyciezcy-1

Podsumowanie VI edycji "Spółdzielni Pomysłów"

TO DZIAŁA
VI edycja „Spółdzielni Pomysłów” za nami. Kilka dni temu poznaliśmy zwycięskie projekty. Zostały nimi: ”Alchemia Czasu. 660 lat historii Krzepic” (bit.ly/2uBkLa6) autorstwa Radosława Hermana , „Nasz Tajemniczy Ogród” (bit.ly/2tDoLpg) , który stworzył Adam Bąk  oraz „Bezpieczna Przystań” (bit.ly/2...
WIĘCEJ
Latest_square_pexels-photo-493521

Wakacje dla małych odkrywców

TO DZIAŁA
Wakacje to taki fajny czas, kiedy dzieci niekoniecznie są podzielone na grupy ze względu na wiek, starsze bawią się z młodszymi i wiele od siebie uczą. Postarajmy się zachęcać dzieci do wspólnych zabaw i odkrywania świata w zróżnicowanych wiekowo grupach, do czego nie mają okazji w naszym systemi...
WIĘCEJ
Latest_square_5

MISZ-MASZ-społeczne koło muzyczno-artystyczne dla dzieci niepełnosprawnych

TO DZIAŁA
Często znalezienie pasji wcale nie jest takie łatwe, jak się może wydawać. W końcu nikt nie wie od razu w czym jest dobry, albo co tak naprawdę go interesuje. Konieczne jest próbowanie i otwartość na to co nowe i nieznane. Jednak, gdy już to swoje hobby odnajdziemy, wtedy zazwyczaj chcemy mu się ...
WIĘCEJ