Konkurs_label Logotyp
Fashion-person-woman-girl

Stres przyjacielem czy wrogiem społecznika?

Stres jest wszechobecny, dotyka wszystkich ludzi, także społeczników, osób pomagających innym i zaangażowanych społecznie. W dużym nasileniu może prowadzić do stanu permanentnego zmęczenia, dekoncentracji, depresji i wypalenia zawodowego, a także sprzyjać chorobom psychosomatycznym, czyli dolegliwościom ciała o podłożu psychogennym.   Stres kojarzy nam się z wrogiem, o czym świadczą czasowniki pojawiające się najczęściej w jego towarzystwie. Mówimy o tym, jak zwalczyć stres, jak go zmniejszyć, pokonać czy ujarzmić. Jednak mało kto wie o pozytywnych właściwościach umiarkowanego stresu. Stres w niewielkim nasileniu, który dotyka nas niezbyt często ma właściwości mobilizujące organizm. Przyjrzyjmy się mechanizmowi jego działania, by lepiej rozpoznać tego odwiecznego (choć może nie tak znowu groźnego) wroga. Jeśli wiemy, jak odpowiednio z nim postępować, mamy szansę oswoić tę bestię. Spróbujmy ją zatem odczarować  

Eustres kontra dystres
 

Psychologowie mówią o dwóch rodzajach reakcji stresowej. Pierwszą z nich jest tzw. eustres, czyli - mówiąc potocznie - dobry stres. Mechanizm eustresu jest aktywowany przez nasz mózg wówczas, gdy stoimy przed jakimś wyzwaniem. W życiu zawodowym często przydarza nam się on przed wystąpieniem publicznym czy spotkaniem z szefem. W życiu prywatnym może towarzyszyć ważnym wydarzeniom życiowym czy przygotowaniom do podróży.
  Pod wpływem działania tzw. dobrego stresu nasz układ nerwowy aktywuje wydzielanie adrenaliny - hormonu, dzięki któremu mięśnie się napinają, krew w naszych żyłach płynie szybciej, mamy przyspieszony oddech, a także wzmożoną koncentrację. To odziedziczony po naszych przodkach mechanizm walki lub ucieczki, który uruchamiał się w momencie zagrożenia, np. stanięcia oko w oko z dziką zwierzyną podczas polowania. Przyspieszenie metabolizmu i krótkotrwała maksymalizacja funkcji psychicznych pomagała naszym przodkom przetrwać. Reakcja zachowała się w naszych genach po dziś dzień, choć wiemy dobrze, że wyzwania, w obliczu których dziś stajemy rzadko są sytuacjami z gatunku „być albo nie być”.  

Czym jest dystres?

Dystres, czyli tzw. zły stres
nie ma tak dobroczynnych właściwości jak eustres. Pojawia się, gdy stan napięcia się przedłuża, a nasze zasoby do radzenia sobie z trudną sytuacją są na wyczerpaniu. Mobilizującą adrenalinę zastępuje wtedy kortyzol, który negatywnie wpływa zarówno na nasze ciało, jak i na samopoczucie. Doświadczamy wówczas stanu przemęczenia. Ciągłe pobudzenie, do którego zmusza nas stresowa sytuacja powoduje trudności w koncentracji, problemy z pamięcią, napięcie i obniżony nastrój. Ludzie narażeni na przewlekły stres mogą mieć obniżoną odporność, problemy ze snem i zaburzenia wzorca odżywania (mogą albo „zajadać” stres, albo wręcz przeciwnie - nie mieć w ogóle apetytu i odczuwać tzw. ścisk w żołądku).
 

Jak sobie radzić skutecznie?
 

Jest wiele psychologicznych sposobów radzenia sobie ze stresem. Warto jednak wziąć sobie do serca choćby jedną, naczelną zasadę, bez której walka o lepsze samopoczucie nie ma sensu. Aby skutecznie radzić sobie ze stresem, powinieneś traktować swój organizm jako całość. Pamiętaj, że to, w jakim tempie żyjesz, ile śpisz, co jesz, ile ruchu sobie zapewniasz znajduje odzwierciedlenie w Twoim codziennym funkcjonowaniu. Dbanie o potrzeby ciała reguluje stany stresu. Aktywność fizyczna pozwala obniżyć napięcie, dieta bogata w warzywa i owoce, o niskiej zawartości cukru i tłuszczu pomaga w niwelowaniu lęku, regularny sen trwający ok. 7-9 godzin na dobę znakomicie regeneruje nasz organizm. Traktowanie siebie jako holistycznej całości, bez zaniedbywania potrzeb ciała, pozwala bardziej skutecznie radzić sobie z trudnymi sytuacjami i przeciwdziałać negatywnym skutkom stresu.
 


Głusi w przestrzeni publicznej

WYWIAD
Przy projektach dla Głuchych* połączyła je empatia, kreatywność i poczucie, że nie można godzić się na zastany porządek świata. Jak działania na rzecz osób niesłyszących wyglądają w praktyce, skąd biorą się pomysły na ich realizację i jak można zdobyć na nie finansowanie? Opowiedzą przedstawicielki organizacji, które każdego dnia podejmują takie...
WIĘCEJ
Latest_square_pexels-photo-164531

Międzypokoleniowe inicjatywy społeczne, czyli o dialogu ludzi młodych i seniorów

TO DZIAŁA
Jakiś czas temu media obiegła informacja o domu spokojnej starości w Holandii, który zdecydował się na udostępnienie bezpłatnego zakwaterowania… studentom w ramach projektu niwelowania negatywnych skutków procesu starzenia się. Dom pod nazwą “Humanitas” w Deventer wymaga od młodych rezydentów “bycia dobrym sąsiadem” przez minimum 30 godzin ...
WIĘCEJ
Latest_square_grandparents-1131890_1920

Sąsiedzkie DKFy, kluby filmowe, kina plenerowe... Pomysły na działania społeczne z filmem w tle.

TO DZIAŁA
Wszyscy lubią oglądać filmy, a dostęp do dobrego kina jest dziś znacznie łatwiejszy niż kiedyś. Zamiast oglądać je w samotności, w domowym zaciszu, wykorzystajmy je jako pretekst do sąsiedzkiej integracji! Poniżej prezentujemy kilka pomysłów na wspólne działania z filmem w tle. 
WIĘCEJ
Latest_square_film
Latest_square_kids-girl-pencil-drawing-159823

Jak organizować edukację, która przygotowuje ludzi do życia społecznego i pomocy innym?

MERYTORYCZNY SPOŁECZNIK
Edukacja przygotowująca ludzi do życia społecznego, kształcąca postawy obywatelskie i empatię wśród najmłodszych to jedno z większych wyzwań współczesności. Wymaga świadomości i dobrego wglądu w potrzeby dzieciaków. Jak to robić? Jest kilka reguł, które należy wdrażać do edukacji, by kształciła l...
WIĘCEJ
Latest_square_pexels-photo-398532

Centrum Amarant, czyli tam gdzie lokalność spotyka kulturę

TO DZIAŁA
Amarant ma wiele znaczeń: to gatunek drzewa, kolor, popularna nazwa szarłata spożywczego. Poznań do tej listy dopisuje kolejne: wyjątkowe miejsce na kulturalnej mapie miasta. I nie są to puste słowa – Centrum Kultury Amarant intryguje od pierwszych chwil. 
WIĘCEJ
Latest_square_pexels-photo-207489

Minimalizm. Nowa moda czy potrzeba społeczna?

MERYTORYCZNY SPOŁECZNIK
O minimalizmie robi się coraz głośniej, pojawia się także sporo polskich publikacji i blogów minimalistów. Niejednokrotnie pojawia się także opinia, że to tylko chwilowa moda. Na zweryfikowanie tego twierdzenia jest jeszcze za wcześnie, niemniej jest to dość wymagający trend i raczej trudno za ni...
WIĘCEJ