Konkurs_label Logotyp
Pexels-photo-92870

Społeczniku, naucz się relaksu! Jak odnaleźć równowagę w świecie pełnym bodźców?

 Jeżeli robisz coś dla siebie, to nie rób tego kosztem innych. Jeśli robisz coś dla innych, to nie rób tego kosztem siebie.” Przypomnijcie sobie te słowa za każdym razem, gdy wyda Wam się, że na własny relaks znowu nie macie czasu.   

Mawiają, że odpoczynek jest częścią dobrego treningu. Tak samo jest z relaksem w codziennym życiu. Jeśli chcemy być wydajni i aktywni, pozwalajmy sobie regularnie na chwilę wytchnienia. Jak robić to najskuteczniej? Poniżej wybór różnych sposobów. Znajdzie się coś dla tych, którzy odprężają się w ruchu oraz tzw. „kanapowców“.
 

-
Sport – spokojnie, nie musi to być nic wyczynowego lub wymagającego specjalnych nakładów czasowych czy finansowych. Podobno już 20-30 min. aktywności trzy razy w tygodniu przyniesie widoczne rezultaty, w postaci zmiejszenia uczucia codziennego napięcia. Najlepiej wpleść tę aktywność w codzienną rutynę. Może to być na przykład długi spacer z psem rano lub wieczorem (podwójne korzyści), wyprawa do sklepu na piechotę zamiast samochodem, krótki bieg przed położeniem się spać, czy spontaniczna wyprawa rowerowa po niedzielnym obiedzie (nawet dookoła osiedla).
 

-Czas dla siebie – w miarę możliwości planuj końcówkę dnia, przeznaczając czas tyko dla siebie. O dziwo to też jest sztuka! Rozpędzeni codziennymi obowiązkami, chcemy wykorzystać każdą godzinę dnia jak najlepiej, wymyślając co jeszcze warto zrobić zanim położymy się spać. A gdyby tak, tę ostatnią godzinę, a nawet i 30 min. przeznaczyć na coś, co sprawia nam czystą radość i odrywa od codzienności? Może to być ciepła kąpiel, chwila z ciekawą książką, czy lekki film. Następnego dnia, zrelaksowana głowa na pewno nam się odwdzięczy.  
-Trening Jacobsona – metoda ta polega na stopniowym napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Ćwiczenie wykonuje się najpierw na leżąco, a w miarę nabieranie wprawy na siedząco (czyli może być też w pracy J). W sieci jest dużo miejsc, gdzie opisane są dokładne kroki tej metody. Polecamy się zapoznać i przetestować.  

-
Joga - jak już wspominaliśmy wcześniej, wszelka aktywność sportowa przynosi radość i odprężenie, są jednak takie formy aktywności, które szczególnie sprzyjają zmniejszaniu napięcia. Jedną z nich jest właśnie joga, która stanowi trening nie tylko ciała, ale też umysłu i jest bardzo zalecana osobom walczącym ze stresem. Dodatkową zaletą tej formy relaksu jest fakt, że jak już nauczymy się podstawowych ćwiczeń, to możemy z powodzeniem wykonywać je w domu. Jedyne, czego będziecie potrzebować to mata i chwila czasu w samotności.
 

- Odżywianie – to, co jemy również wpływa na nasz nastrój i zdolność regeneracji. Nie jest tajemnicą, że tzw. fast foody pełne tłuszczu i soli, czy zbyt duża ilość spożywanego cukru (polecamy obejrzeć film „Cały ten cukier“, daje do myślenia!) nie sprzyjają dobremu samopoczuciu. Chcąc poprawić sobie humor i się odprężyć warto sięgnąć po zdrowe produkty o właściwościach energetyzujących. Wśród najpopularniejszych wymieniany jest imbir, gorzka czekolada, a także rozgrzewające rosoły – na zimniejsze, ponure dni jak znalazł!  

To oczywiście tylko niektóre ze sposobów na codzienne odprężenie się. Który z nich wybierzecie zależy tylko od Was. Jeśli jest jakaś czynność, przy której się odprężacie (nawet coś banalnego, jak szydełkowanie, czy rozwiązywanie krzyżówek), postarajcie się ją kontynuować. Ważne jest, aby wdrożyć czas na relaks w codzienną rutynę, tak aby ogrom innych obowiązków lub nagle występujące okresy zwiększonego wysiłku nie oznaczały od razu konieczności rezygnacji z czasu dla siebie. Życzymy powodzenia!   


Minimalizm. Nowa moda czy potrzeba społeczna?

MERYTORYCZNY SPOŁECZNIK
O minimalizmie robi się coraz głośniej, pojawia się także sporo polskich publikacji i blogów minimalistów. Niejednokrotnie pojawia się także opinia, że to tylko chwilowa moda. Na zweryfikowanie tego twierdzenia jest jeszcze za wcześnie, niemniej jest to dość wymagający trend i raczej trudno za nim podążać zupełnie bezrefleksyjnie. Nie da się tak...
WIĘCEJ
Latest_square_pexels-photo-207489

Givebox - czyli społeczna wymiana z szafą w tle

TO DZIAŁA
„Nie ma tu firm, sponsorów, akcji pijarowych. To miejsce postawione przez mieszkańców dla mieszkańców. Opiera się na wzajemnym zaufaniu. Zakłada, że ludzie są życzliwi i dbają o dobro wspólne.“ – tak zachęcano do skorzystania z „Jeżyckiej Szafy“, czyli pierwszego polskiego GiveBox‘a, który stanął na jednej z poznańskich ulic. Dowiedzcie się więc...
WIĘCEJ
Latest_square_pexels-photo-210892

Jak organizować inicjatywy społeczne dedykowane młodym ludziom?

MERYTORYCZNY SPOŁECZNIK
Wyzwania nie omijają nikogo, w żadnym wieku. Wiedzą to zarówno młode osoby, które zmagają się z chorobami, jak i nastoletni rodzice, czy też uczniowie szkół z terenów wykluczonych cyfrowo. W wielu z nas budzi to na tyle dużo emocji, że chcemy pomóc młodym osobom w ich codziennej walce o lepsze dzisiaj i jutro. Ważne jednak jest to, żeby podejść ...
WIĘCEJ
Latest_square_7885047912_fadd841953_k
Latest_square_adventure-1807524_1920

Dawać wędkę, a nie rybę. Niestandardowe pomysły na pomaganie

TO DZIAŁA
 Pomaganie jest bardzo trudne, a skuteczne niesienie pomocy jest wręcz prawdziwą sztuką. Co to jest skuteczna pomoc? To działanie, które trwale zmienia sytuację. Najczęściej do tej zmiany nie wystarczy zaangażowanie pomagającego, ale konieczne, a nawet przesądzające o powodzeniu akcji, jest z...
WIĘCEJ
Latest_square_pexels-photo-40120

Uczenie się jest sztuką. Jak się uczą społecznicy?

MERYTORYCZNY SPOŁECZNIK
Społecznicy często wcielają się w role uczących, gdy prowadzą prelekcje czy warsztaty lub w rolę osób nauczanych. Psychologowie od dawna zgłębiają procesy uczenia, starając się rozpoznawać mechanizmy skutecznego zdobywania wiedzy i umiejętności. Dzięki wiedzy na temat stylów uczenia możemy przewi...
WIĘCEJ
Latest_square_untitled

Każdy może pomagać - jak zorganizować zbiórkę odzieży dla potrzebujących?

TO DZIAŁA
Kiedy zbliżają się specjalne okazje, gdy za oknem kolejna zmiana pór roku, gdy dzieci znów urosną o kolejny rozmiar, rodziny stają przed koniecznością wymiany czy poszerzenia garderoby. Nie dla wszystkich wysiłek z tym związany będzie związany tylko z pójściem do sklepu czy zamówieniem ze sklepu ...
WIĘCEJ